夜のランニングに便利なグッズおすすめ10選！効果や注意点に関する解説付き！
夜のランニングは、ランナー全体の3割ほどの人が走る時間帯で、痩せやすい体を作ったり、気分転換など身体とメンタルに効果があります。
ただし夜のランニングは視界不良で、周囲の人が視認できずに事故になる恐れがあり、便利グッズを活用して防がなければいけません。
では、夜のランニングでの効果やグッズの活用した場合は、どのような影響があるのか、みていきましょう。
夜のランニングの時間帯
夜に走るランナーの割合は、ランナー全体もうち3割ほども属しており、その中で最もランナーが多い時間帯は、16時から20時の間とされています。
夜のランニングは、朝や日中よりも身体がほぐれていて動きやすく、怪我をしにくいです。
そのため朝よりも夜のランニングの方が、質を高めやすく、強度を上げてトレーニングできます。
またランニングは、心拍数や血圧の上昇で心臓への負担も大きいため、朝よりも夜の方が体への負担が少ないです。
ランニング用のヘッドライトはこちらの記事をご覧ください！
ランニング用おすすめヘッドライト10選【夜間のトレイルランニングなどに】
夜のランニングの効果
夜ランニングは、脂肪燃焼の効果や筋力アップなどのメリットがあり、多くの人が取り入れています。
以下では、夜のランニングの効果を4つ紹介します。
- 脂肪燃焼
- 筋力アップ
- 気分転換
- 良い睡眠につながる
脂肪燃焼
ランニングは、脚をはじめ、上半身やお尻周りなど体全体を使って運動するので、基礎代謝の向上に繋がります。
ランニングの効果は、脂肪を燃焼して体重を落とすだけではなく、太りにくい体質にも改善できるので、ぜひ実践してみましょう。
筋力アップ
ランニングは、脚の筋肉をフル活用して行うので、大臀部やハムストリング、大腿四頭筋など幅広い筋肉を鍛えられます。
筋肉は、副交感神経が活発に働く就寝中に成長するので、夜のランニングは筋肉増量に効果的です。
また筋肉が少ない人や運動不足の人は、ジョギングやウォーキング程度の軽い運動でも筋肉量を増やせるので、ランニングに自信がない人はジョギングから実践してみましょう。
気分転換
ランニングは、体と心のリフレッシュができる運動として、多くの人が気分転換に取り入れており、効果は科学的にも証明されています。
人間は、ストレスを感じると体内でコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールは体内で溜まると、心身ともに悪影響を及ぼしますが、ランニングなど有酸素運動をすると分解されるので、精神面でも効果が高いです。
良い睡眠につながる
睡眠3時間前までのランニングは、脳の温度差を作り出せるので、良い睡眠につながります。
ランニングでは、一時的に脳の温度が上昇しますが、ランニングを終えると脳の温度は低下します。
睡眠は、脳の温度が低下する時に出現しやすいと科学的に証明されており、ランニング後と就寝前の脳の温度差が快眠につながるので、ぜひ実践してみてください。
ただし寝る直前の運動は、かえって体が興奮状態に陥るので、就寝3時間前までに終えましょう。
夜のランニングに便利なグッズおすすめ10選
夜のランニングでは、周囲の人が視認できない可能性があるので、グッズを使用して、アピールしなければいけません。
そのため夜のランニングをする際は、便利で使いやすいグッズを活用して、走りやすく視認しやすい装備にしておく必要があります。
以下では、夜のランニングの便利なグッズを10選で紹介します。
- 脂肪燃焼
- 筋力アップ
- 気分転換
- 良い睡眠につながる
蛍光ベスト
【基礎情報】
カラー:イエロー・オレンジ
着丈:約56cm
価格:990円
蛍光ベストは、200m前後先まで確認ができる反射テープを装着しており、夜のランニングで周囲の人が視認しやすく、安全性が高いです。
蛍光ベストのつなぎ目にはマジックテープを装備しており、走った振動でずれる心配がなく、ランニングの邪魔になりません。
またベストの前面には、横10cm、縦16.5cmのポケットがあり、スマホや自宅の鍵など小物を入れておけるので、ぜひ活用してランニングを楽しんでください。
光るポーチ
【基礎情報】
カラー:ホワイト・ブルー・イエロー・オレンジ・レッド・ピンク・蛍光イエロー・グリーン
価格:1,500円
光るポーチはライトを内蔵しており、周囲の人が視認できるだけではなく、鍵やスマホなど必要最低限のアイテムを保管できます。
ゴム製のベルト部分は、きつく締めておくと、ランニング中の衝撃でもずれる心配はありません。
また光るポーチには、電源が入っていますが、ランニング中に電池が切れてしまっても、チェック横に反射板を装備しており、周囲の人が視認できるので、安全性を確保できます。
光るポーチはカラーが豊富で、価格が安く、アイテム保管と周囲へのアピールの両方ができるので、ランニングする際にぜひ活用してみましょう。
光る靴紐
【基礎情報】
カラー:レインボー・レッド・イエロー・ホワイト・ブルー・オレンジ・グリーン
チューブ：100cm
幅：約1.1ｃｍ
価格:990円
光る靴紐は紐内にLED内蔵している靴紐で、ランニングシューズやスニーカーに通して使用できます。
点灯には順番があり、はじめに全灯してから高速フラッシュ、スローフラッシュに切り替わり、最後には消えてを繰り返します。
また光る靴紐は、靴紐として活用するだけではなく、腕やバックなどに巻き付けてアクセサリーとしても使用できるので、ランニングだけではなくおしゃれも楽しんでください。
夜用サングラス
【基礎情報】
カラー: マットブラック・ルミナスイエロー
価格:3,960円
夜用サングラスは、夜間運転に適応したルミナスイエローレンズを採用し、夕方から夜の暗い状況で人や物を裸眼よりもくっきりと視認できます。
サングラスの重さは、軽量で長時間の使用でも耳が痛くならず、ラバー素材なので、ランニングで汗をかいてもずれにくいです。
またランナーが視界不良に陥って不意に物に衝突してしまったとしても、危険物や飛散物から目を保護してくれます。
LED充電式反射ベルト
【基礎情報】
カラー:オレンジ・キミドリ
サイズ:S・L
価格:2,680円
LED充電式反射ベルトは、LEDライトを搭載したタスキ型のベルトで、周囲の人や車からの視認性が上がります。
ベルトの特徴は、360度どこからでも視認でき、夜のランニングはもちろんですが、キャンプや釣りなどアウトドア全般で使用できます。
ベルトのサイズは、成人女性にぴったりのSサイズと男性用のLサイズの2種類で、どちらも120g前後と軽量なので、ランニングの邪魔にはなりません。
老若男女が使いやすい反射ベルトは、ランニングの際に邪魔にならずに安全性を確保できるので、ぜひ使用してみてください。
反射バンド
【基礎情報】
カラー:イエローグリーン・ブラック・オレンジ・ブルー・レッド・ピンク
長さ:約33cm
価格:280円
反射バンドは、周囲に自分の存在をアピールできるグッズで、夜のランニングはもちろんですが、ウォーキングやアウトドアなど夜の外出時に活用できます。
バンドの素材はマジックテープ式の伸縮素材を採用し、つけ外しが簡単で、腕や脚など見えやすい位置に着用できます。
手足に巻ける反射バンドは光を強く反射し、自分の存在を周囲の人へアピールできるので、ぜひ安全のために使用してみてください。
LEDライト付き ニット帽
【基礎情報】
素材：アクリル100%
弱点灯時間：約8時間
カラー:オリーブ・ブラック・レッド・ピンク・マスタード・オートミール・グレー・ブルー
価格:2,640円
LEDライト付き ニット帽は、温かいアクリルニット帽にLEDライトを装着したアイデアグッズです。
内蔵のライトは、行く先をしっかり照らせる100lmを採用し、弱点灯での連続点灯時間は約8時間です。
ライトの電源はUSBケーブルで充電でき、ライト本体を取り外すと帽子を洗濯できるので、清潔に保てます。
肌寒い時期におすすめのニット帽は、夜のランニングで行く手を照らしてくれるだけではなく、周囲の視認性も上げてくれるので、ぜひランニングで使用してみてください。
ランニング バックパック 5L
【基礎情報】
カラー:ブルー・ブラック・レッド
サイズ:高さ40cm×幅20cm×厚み1cm
容量:5L
価格:4,200円
ランニング バックパック 5Lは、容量が多く、水筒やスマホを入れておける専用ポケットも装備しており、収納性が高いバックパックです。
バックパックの前後には、蛍光パーツを搭載し、他の道路利用者の目を引くので、安全性を確保できます。
またバックパックの背の面はメッシュ素材を採用し、積極的に空気交換を行えるので、長時間のランニングで汗をかいても蒸れる心配はありません。
ランニング バックパックは収納性が高く、蛍光パーツで夜の道路利用者の視認性を上げてくれるので、バックの容量と安全の両方を確保したいのであればおすすめです。
カレンジ ソフトフラスク 500mL
【基礎情報】
カラー:ブルー
本体重量:35g
容量：500mL
価格: 1,990円
カレンジ ソフトフラスク 500mLは、ランニング中に片手で水分補給ができる形状で、ランナーをはじめ、登山やトレーニングでも重宝しています。
空のソフトフラスクは35gと軽量で、柔軟性と圧縮性にも優れており、水筒の重みを感じずにランニングできます。
ソフトフラスクの中には空気が侵入してしまいますが、簡単に抜けるので、ランニング中も水の揺れる音がせず、静かで快適さが人気です。
Coopo LEDヘッドライト 500ルーメン
【基礎情報】
カラー:ブラック・レッド・ホワイト
本体重量:42g
価格:2,380円
連続使用時間:中モードで最大約６時間
Coopo LEDヘッドライトは、最大500ルーメンの明るさで、ランナーの視界を確保するだけではなく、周囲の人の視認性も上げられます。
ライトの強さは強から弱に加えて、SOS点滅ライトの4段階と種類が豊富で、状況に応じて使用できます。
ライトの電源は、付属のmicroUSBケーブルを繋ぐと2時間ほどでフル充電ができるので、乾電池よりも金銭面と環境に優しいです。
またヘッドライトは、万が一の不具合が発生しても、メーカーが1年間の保証をしているので、連絡すると迅速に対応してくれます。
夜のランニングの注意点
夜のランニングは、昼間とは違い、夜にしかない危険性や注意点があります。
以下では、夜のランニングの注意点を4つみていきましょう。
- 食前に走る
- ライトを身に着ける
- 反射される明るい服装で走る
- 水分補給を忘れずに
食前に走る
食前のランニングは、脂肪が燃焼しやすいメリットがありますが、運動にエネルギーを使うので、脳に栄養が回らず空腹で集中力が低下し、怪我や事故につながる可能性が高いです。
ランニング前には、飴やチョコレートなど1つだけでも食べておくことで、怪我のリスクを軽減できるので、ぜひ実践しましょう。
ライトを身に着ける
参照:楽天市場
夜のランニングは、視界が悪く、車や人など見落としてしまう可能性が高いため、ライトを身につけて走る必要があります。
ライトを身につけることは、ランナーの視界を確保するだけではなく、周囲の人に知らせる役割も果たすので、未然に事故を防げます。
ランナーの光は、走る振動で常に動いているので、周囲の人は本能的に注意を引かれて視認できて安全性を高められるので、ぜひ身につけてランニングしましょう。
反射される明るい服装で走る
参照:楽天市場
夜のランニングは、周囲の車や歩行者から発見しにくく、大きな事故に発展してしまうかもしれないので、反射材を取り入れたグッズを着用して走る必要があります。
近年のランニングウェアは、反射材を取り入れており、周囲の人が発見しやすく設計しています。
反射材は光を受けて強く反射するので、車通りが多い道路を走行するのであれば、必ず反射材を取り入れたウェアを着用しましょう。
水分補給を忘れずに
参照:楽天市場
ランニング中は、走ることに夢中になってしまい、水分補給を忘れてしまいがちですが、こまめに行うことで快適にランニングができます。
水分補給のタイミングは、喉が渇いたと感じた時ではなく、喉が渇いたと感じる前に補給し、15分間隔で1回200ml程度の水分を飲んでください。
ただしランニング中は、1度に多くの水を飲むとお腹が膨れてしまい、ランニングの妨げになるので、摂取量に注意しましょう。
まとめ
夜のランニングは、筋力アップや良い睡眠につながるなど効果が高く、身体に良い影響を与えてくれます。
ただしランニング中は、光るポーチやLEDライト付いたニット帽などを着用して周囲の視認性や視界を確保し、安全性を高める必要があります。
また注意点ではライトを身につけることやこまめな水分補給を行って健康にも気を使い、夜のランニングを楽しみましょう。
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