登山におすすめの飲み物について徹底解説。飲み物の選び方や無くなった時の対策なども紹介！

登山やトレッキングなどを楽しむのに水分補給は必要不可欠です。
せっかくの楽しい登山の途中で、飲料が足りなくなって後半バテてしまう…なんて事にはなりたくないですよね。

この記事では、季節・気温や、その日の天候に合わせて適切な水分補給の方法をご紹介します。

登山におすすめの飲み物とは？

水分補給とはいっても、初心者の方はどういう物を持っていくかも迷ってしまいますよね。
ここでは、登山にオススメのドリンクを紹介します。

水分補給の重要性

まず初めに、体重60kgの人が5時間行動するのに必要な水分量は、1～1.2ℓほどと言われています。
「足りなくなったらどうしよう…」と考えて用意しすぎると、かえって重さが負担になり、体力の消耗につながってしまいます。
不安な気持ちは分かりますが、多くとも用意する水分は1.5～2ℓほどに抑えるようにしましょう。

おすすめの水分補給ドリンク

基本的には水やお茶など、自身の好みで問題ありません。
ただ、コーヒーやお茶など、カフェインを含む飲料の場合は利尿作用がある為、飲みすぎには注意が必要です。

「飲料水」は汗で失った塩分を補給できない為、大量に汗をかいたときには、たとえ水を飲んで水分補給をしても、足を攣ったり、筋肉の痙攣を起こす事があります。
上記をふまえると「スポーツドリンク」や「経口補水液」が登山の際には特におすすめです。

スポーツドリンクの効果と注意点

スポーツドリンクには水分の他、ナトリウムなどの電解質が含まれている為、汗で失った電解質も水分と同時に摂取する事が可能です。

ただ、スポーツドリンクには糖分も多く含まれており、血中の糖が多くなると、糖を尿で排出しようとします。
すると、かえって大量の水分が必要になってしまう為、スポーツドリンクと水を合わせて飲むなどし、調整するようにしましょう。

お茶やジュースの持ち運び方法

お茶やジュースなどを持ち運ぶ際は、購入してそのままのペットボトルがおすすめです。
価格も安く購入でき、なにより軽い為、荷物の多くなりがちな登山にはうってつけです。

また、ペットボトルではゴミが出てしまうのが気になる方には、プラスチック製などの軽量ボトルもオススメです。
軽量な為、荷物としての負担はほとんど無く、洗って繰り返し使える為、環境にも優しいのがポイントです。

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歩く時間帯によっておすすめの飲み物は変わる？

水分補給といっても、太陽の日差しが強い昼間と、夜間や早朝によって必要な水分量は変わってきます。
登山中の時間帯別の気温をしっかり確認して、適切な飲料をもっていくよう心がけましょう

朝の登山におすすめの飲み物

早朝から登り始める場合は、登山中に陽が出てきて温かくなる事を考えて、気温の低い内は汗をかく量も少ない為「水」を中心に。
昼間に差し掛かった場合は「スポーツドリンク」などの量を増やして調整するのがオススメです。

夜間の登山におすすめの飲み物

富士山などの高山に登る場合は、夜の内から登り始める方もいるでしょう。
特に標高の高い山では地上よりも気温が低くなり、尿意を感じやすくなるため、糖分の多い飲料は少なくし、飲料水を中心にするのがオススメです。

昼間の登山におすすめの飲み物

昼間は日差しも強く、汗をかきやすい為「スポーツドリンク」や「経口補水液」を中心に水分補給をしましょう。
スポーツドリンクの場合は、水も併せて飲むようにするのがおすすめです。

持ち運びの便利な飲み物アイテム

水分を持ち運ぶのにも様々な方法があります。
ペットボトルの他にも、登山に適した様々なタイプのウォーターボトルが販売されている為、選び方のポイントをご紹介します。

コンパクトなウォーターボトルの選び方

ウォーターボトルには、ステンレスやアルミなどの金属で出来ていて、重量はあるが保温性の高い物。
プラスチックで出来ていて、軽量だが保温性は低いものなど様々です。
自身の持っていきたい飲料に合わせて適したタイプのウォーターボトルを選びましょう。

持ち運びに便利な水筒の特徴

登山で携行する水筒には様々な特徴があります。

プラスチック製で軽さが特徴的な物や、金属製で断熱性に優れ、保温・保冷どちらでも使用出来る物。
中身を飲み干した後に折り畳むことができ、リュックのスペースを圧迫しないものなど様々。
ご自身の利用シーンや使用用途に合わせて、最適な水筒を選びましょう。

ゼリータイプのドリンクとは？

登山には、ゼリー飲料もオススメです。
水分の補給はもちろん、行動食としても優秀で、夏の登山などでバテてしまっても、手軽にエネルギーを補給する事ができます。

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テトラパックの飲み物のメリット

テトラパックに入った飲料はペットボトルと違い、かさばることが無く携行性に優れています。
また、飲み切った後は持ち帰ってリサイクルする事が可能な為、環境問題を意識する方にもおすすめです。

登山中に飲み物が足りなくなったらどうする？

どれだけ準備をしていても、思っていたより日差しが強く、持って行った飲料で足りなくなってしまう事もあります。
ここからは、そんな時に備えた解決方法などをご紹介していきます。

休憩ポイントでの補充方法

登山道の道中に、山小屋などの休憩ポイントがある山も多いです。
そういった休憩ポイントに立ち寄った際には、自身の残り飲料を確認して、足りなそうであれば早めに購入して備えておくのがいいでしょう。

自然の水源を利用する方法

山の中には、道中で水源が出ている箇所もあります。
自然の水は美味しいイメージがあり、ついついそのまま飲みたくなりますが、生水のままでは寄生虫や最近を含む可能性もある為、避けたほうがいいでしょう。

どうしても山の水場で水分を補給したい場合は、10分程度煮沸してから口にするか、いざという時の為に浄水フィルターを用意しておくのもオススメです。

他の登山者から飲み物を借りる方法

水場などが無く、水分が尽きてしまった場合の最終手段として、同行者や他の登山者に分けてもらうのもいいでしょう。
ただ、他者の水分が不足する可能性もある為、それをあてにして自身の水を用意するのは避けましょう。

予備の飲み物を持ち歩くことの重要性

山小屋や水場のある登山道の場合は、登山中の補給も可能ですが、基本的には気温などを考慮して多めに用意するといいでしょう。
体内の水分が不足すると、筋肉の痙攣などが起きてしまい、事故やケガの原因にもなりかねない為、水分の確保は登山を楽しむ為に優先したい項目の一つです。

まとめ

特に登山初心者の方が迷ってしまうのが、持っていく水分の量ですよね。
荷物がかさばってしまいますが、登山に慣れない内は、不足してしまうよりは多めに用意しておくのが安心です。

その他、万が一に備えて浄水フィルターなどを用意しておくのもオススメです。
しっかりと水分をとりながら、登山を満喫しましょう！